6 MEILLEURS EXERCICES DE MUSCULATION POUR DES EPAULES EN 3D ET TU…

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On se retrouve à nouveau avec mon pote Sergey Palkin, compétiteur Classic Physique, pour une séance d’épaules super intense et courte !
Dans cette séance on va cibler les 3 faisceaux des deltoïdes.
On va commencer par 2 exercices pour cibler le faisceau postérieur avec :
4 X 20 répétitions sur le butterfly inversé
4 X 20 répétitions oiseau sur banc
Ensuite on enchaine sur 2 exercices ciblant le faisceau latéral de l’épaule :
4 X 30 élévations latérales aux haltères (10 grandes, 10 normales, 10 partielles)
4 X 15 Tirage menton prise large + élastique
Et enfin on finit par 2 exercices ciblant la partie frontale :
4 X 15 Elevations frontales à la barre Ez
4 X 15 Elévations frontales poulie basse à la corde.
30 secondes de récupération entre chaque série pour chaque exercice ! Congestion garantie !
On finit ensuite par une super session posing pour améliorer tout ça pour ma prochaine compétition puis repas clean au Juice and Java !

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Musique : Sofa – FALL

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